Évitez les mains froides en randonnée avec ces 5 conseils

Alors comme cela on veut éviter les mains froides en randonnée ? Subir la désagréables sensations des mains gelées en randonnée, c’est un peu comme avec les moustiques, il y a ceux qui subissent et il y a les autres.

Nos préparatifs avant de partir en randonnée changent avec les saisons. En ce moment, c’est la mi-saison et l’hiver toque déjà à nos portes alors qu’il blanchit les hauts sommets. De fait, le contenu de notre sac à dos et les vêtements que nous partons doivent s’adaptent à ces journées froides, venteuses et souvent humides.

Dans cet article de blog outdoor, on va donc se concentrer sur nos mains.

Que prendre et que faire en chemin faire pour que nos mains restent bien au chaud et ne gâchent pas notre balade?

Grâce à ces 5 conseils, on on va continuer à vivre de belles aventures de randonnée avec des mains chaudes

1. Choisir les gants adaptés à votre activité

Le choix des gants est sans doute l’étape la plus importante. Si vous hésitez entre moufles et gants, sachez que les moufles gardent bien plus efficacement la chaleur. En regroupant vos doigts ensemble, la chaleur corporelle circule plus facilement, et ils restent au chaud plus longtemps.

Le seul inconvénient ? On perd en dextérité, ce qui peut rendre certaines tâches plus complexes, comme tenir des bâtons de randonnée ou manipuler des objets. Perso, je suis davantage moufle pour des randos dans la neige ou di ski. Si c’est un problème pour vous, des gants avec isolation thermique peuvent être une excellente alternative. Ils vous offrent une meilleure liberté de mouvement tout en conservant une bonne chaleur.

Pour des conditions extrêmes, pensez aux gants chauffants ou aux chauffe-mains. Ces petits dispositifs sont parfaits pour glisser dans vos poches ou vos gants et vous procurer une chaleur supplémentaire pendant plusieurs heures.

---

2. Préserver la circulation sanguine

Saviez-vous que la mauvaise circulation sanguine est l’une des causes principales des mains froides ? Lorsque vous restez immobile, comme lors d’une pause, votre corps ralentit, et le sang circule moins bien vers les extrémités, y compris vos mains. Pour contrer cela, il est essentiel de rester actif, même pendant les pauses.

Quelques astuces simples : secouez vos mains, bougez vos doigts, faites des petits cercles avec vos bras. Ces mouvements légers stimulent la circulation sanguine et empêchent vos mains de devenir trop froides. N’oubliez pas également d’éviter les vêtements trop serrés, comme des gants ou des chaussettes trop ajustés, car cela peut bloquer le flux sanguin.

---

3. Réguler la température corporelle avec des vêtements multicouches

Un autre aspect essentiel pour éviter les mains froides est de maintenir une bonne température corporelle générale. Si votre corps est chaud, il enverra naturellement plus de chaleur à vos mains. C’est là qu’intervient le système de multicouches.

Portez une première couche respirante pour évacuer la transpiration, une couche intermédiaire isolante comme une polaire ou un pull en laine mérinos, et enfin une couche extérieure imperméable pour vous protéger du vent et de l’humidité.

En plus de garder votre corps au chaud, ces couches permettent aussi à l’humidité de s’échapper, évitant ainsi le refroidissement rapide dû à la transpiration. Une fois que vous transpirez trop, vous commencez à vous refroidir, c’est pourquoi il est crucial d’ajuster vos couches pendant l’effort.

Une autre option consiste à porter des vêtements chauffants. Il s’agit de vêtements contenant des conducteurs de chaleur qui sont chauffés par une batterie. Heatperformance est un spécialiste de ce type de vêtements. Les vêtements chauffants ne suppriment pas la cause, bien sûr, mais ils offrent un grand confort.

---

Sur le magnifique trek du Chadar, au Ladakh, il y a des moments où j’avais bien froid ^^

4. Alimenter et hydrater correctement son corps

Ce que vous mangez et buvez peut aussi faire une grande différence dans votre capacité à rester au chaud. Les glucides complexes sont particulièrement utiles, car ils libèrent de l’énergie lentement, permettant à votre corps de maintenir une température constante. Prenez donc une banane ou une barre d’avoine avant de partir en randonnée, ou pendant vos pauses, pour maintenir votre moteur corporel en marche.

Côté boisson, oubliez l’eau froide et préférez des boissons chaudes, comme du thé ou des infusions. En plus de vous réchauffer instantanément, elles apportent un confort supplémentaire pendant les pauses. Pensez à emporter un thermos pour garder vos boissons chaudes tout au long de la journée.

---

5. Adopter un mode de vie sain pour améliorer la circulation

Enfin, la façon dont vous traitez votre corps au quotidien a un impact direct sur votre capacité à rester au chaud. Le tabagisme, par exemple, est connu pour réduire la circulation sanguine, ce qui amplifie le problème des mains froides. Si vous fumez, sachez qu’arrêter vous aidera à mieux réguler votre température corporelle. (cela fait une raison supplémentaire 😉

Le sommeil est aussi un facteur crucial : un manque de repos affaiblit votre corps et ralentit ses capacités de régulation thermique. Assurez-vous de dormir suffisamment avant une randonnée pour éviter d’avoir trop froid. Enfin, vérifiez si vous souffrez de carences en fer ou en vitamine B12, deux éléments essentiels à la bonne circulation sanguine.

---

Conclusion : Préparez-vous pour une randonnée hivernale réussie

Garder vos mains au chaud lors d’une randonnée en hiver demande un peu de préparation, mais avec les bons équipements et les bonnes habitudes, c’est tout à fait possible.

Choisissez des gants adaptés, bougez pour maintenir une bonne circulation, superposez les couches de vêtements et prenez soin de vous avant, pendant et après la randonnée. En suivant ces cinq conseils, vous profiterez pleinement de vos sorties hivernales sans jamais souffrir du froid. Profitez-en bien, checkez les autres articles de ce blog outdoor pour préparer vos randos et n’oubliez pas d’emporter un bon thermos de thé chaud !